Pokud čtete tento článek, pak jste stejně jako já nemocní cigaretám. Chcete rychle ukončit tuto závislost, která vám kazí život? Pokud je odpověď ano, pak mám pro vás metodu, která problém cigaretové závislosti v krátké době vyřeší. Řeknu vám, jak rychle a snadno přestat kouřit, aniž by to poškodilo vaše zdraví a aniž byste kupovali všechny druhy odpadků, které to ještě zhoršují. A nejen ukončit, ale opravit požadovaný model a nerozpadnout se v budoucnu.
Smoker Story
Obecně jsem se s cigaretami seznámil asi v 7. třídě - s bratrem jsme vylezli na staveniště a naučili se kouřit „na obláčku“. Rodiče nám přirozeně zakázali kouřit, takže jsme museli neustále vymýšlet způsoby, jak skrýt cigarety a zbavit se vytrvalého zápachu kouře.
Pak přišly společnosti, kde také všichni kouřili. Říkalo se, že existuje druh módy, pokud nekouříte, pak ne cool. Teď je to všechno jiné, ale předtím byly jiné časy. Takže obklopen kuřáky se tento zvyk ve mně zakořenil čím dál víc. Kouřil jsem, kdykoli to bylo možné, a pravděpodobnost, že budou spáleni dospělými, dodalo tomuto procesu jen větší pohodu.
Ale v 16 letech mi cvaklo v hlavě a rozhodl jsem se vzdát cigaret. Přesně tak, silou vůle. Upřímně řečeno, z toho byl pozitivní okamžik, i když ne na dlouho. Po několika týdnech jsem si to rozmyslel a řekl, že když piju, mohu kouřit. To znamená, že když jsem střízlivý, nekouřím, ale na večírcích kouřit mohu. A jak už pravděpodobně předpokládáte, tím jsem se nezastavil. I když existuje pozitivní účinek - po dobu 4 let jsem docela kouřil.
Ale tato metoda má také obrovskou nevýhodu. Protože v mém mozku byla silná souvislost mezi kouřením a alkoholem, byl jsem přitahován k pití pokaždé, když jsem chtěl kouřit.
Ale ani tam jsem se nezastavil. Ve třetím ročníku studia na univerzitě jsem dostal práci v taxíku a tam jsem si už zapálil plnou cigaretu. Kouřil jsem skoro balíček denně, a když jsem pil víc. A to pokračovalo až do podzimu 2017. To je, zhruba řečeno, moje zkušenost jako kuřáka byla asi 10 let.
Jak jsem přestal kouřit sám
Přátelé, v této kapitole vám povím, jak jsem prošel procesem odvykání kouření a poté - samotným způsobem, jak to udělat. Pokud jste tedy příliš líní ke čtení, můžete přejít ke čtení další kapitoly. Je to jen tak, že se mě mnoho lidí ptá, jak jsem to zvládl, ale je nepříjemné být chytrý, protože metoda je docela jednoduchá.
Takže v říjnu 2017 jsem se ráno probudil po hektické párty a cítil jsem se špatně. Neměl jsem dostatek spánku, měl jsem silné bolesti hlavy z alkoholu, který jsem vypil den předtím, vestibulární aparát nefungoval správně. Vykouřil jsem cigaretu a nastoupil do auta. V autě bylo dusno a nepříjemně páchlo vůní rybí kosti. Navíc mi začalo být špatně. Obecně platí, že celá řada negativních pocitů.
V tu chvíli jsem začal pociťovat nevolnost a chuť nedávno kouřené cigarety byla v mých ústech. Podíval jsem se z okna: venku bylo nádherné podzimní počasí, slunce jasně zářilo a ze stromů padalo listí. A pak na mě zaplavily velmi příjemné vzpomínky z dětství spojené s tímto počasím a podobnou krajinou. Ve mně bylo příjemné spojení situace za oknem s situací od dětství, kdy jsem se cítil skvěle, a ne jako teď v autě. Co jsem udělal dál?
Moje 3 okamžité kroky
- Právě jsem spojil intenzivní utrpení a negativitu právě v tomto okamžiku s kouřenou cigaretou. Celým tělem jsem cítil, že jsem se od ní teď cítil tak špatně. Nebylo to těžké, protože v ústech byla nepříjemná chuť tabáku. Plus přidal konstantní dušnost a hotovostní náklady.
- Dále jsem se znovu podíval z okna a úplně jsem spojil příjemné pocity s ukončením kouření. Opět to nebylo vůbec těžké, protože v té situaci z dětství jsem nekouřil a cítil jsem se skvěle. Navíc jsem přidal příjemný pocit, že bez cigaret mohu bezpečně stoupat po schodech a neudusit se. Přidal jsem také peněžní výhody: pokud si nekoupím cigarety, mohu si koupit užitečnou věc.
- Na vrcholu svého emočního stavu jsem se jasně a vědomě rozhodl přestat kouřit navždy.
To vše mi trvalo asi 10 sekund. Emocionální houpačka byla tak silná, že jsem balíček okamžitě hodil do koše.
Ale tyto kroky nebudou z dlouhodobého hlediska dostačující, takže jsem musel použít ještě několik kroků, které také úspěšně fungovaly. O nich se dočtete níže.
Nyní pro zábavnou část. Úplně náhodou se mi podařilo přestat kouřit. Nepřipravoval jsem se na toto rozhodnutí, nešel jsem k lékařům, nekoupil jsem žvýkačku od kouření, náplasti, spreje a jiné nesmysly. O několik měsíců později jsem začal číst knihu Tonyho Robbinse o sebezdokonalování a našel jsem právě tyto metody, které jsem nevědomky použil!
6 kroků, jak se závislosti zbavit
Tyto principy jsou postaveny na neuro-asociativní kondici. Tady jsou:
- Jasně a informovaně se rozhodněte, proč chcete přestat kouřit. Jste to vy, kdo to chcete, ne vaši blízcí.
- Používejte pákový efekt: Propojte intenzivní emoční potěšení s ukončením kouření právě teď a intenzivní utrpení, pokud právě teď nepřestanete. Udělejte něco jako to, co jsem udělal, nebo si vymyslete jiný způsob, jak to udělat. A co je nejdůležitější, musíte cítit silné emoce a spojovat je s kouřením.
- Musíme narušit staré chování. Například jsem v práci chodil do kuřácké místnosti a popovídal si s kolegy o podnikání a popíjel kouř. Poté, co jsem přestal kouřit, začal jsem s nimi komunikovat na „nekuřáckých“ místech.
- Vytvořte novou alternativu. Ale tento krok, přátelé, je nejdůležitější, pokud se zaměřujete dlouhodobě. Faktem je, že pouhé ukončení kouření nestačí. Musíte nahradit potěšení, které vám cigarety přinesly, něčím jiným. Něco, co vám nepřinese vedlejší účinky. Například místo kouření s přáteli jsem sledoval zajímavý televizní seriál nebo pil čaj. Musíte přijít s podnětnou alternativou kouření pro sebe tím, že se podíváte na důvody, proč jste kouřili. Řekněme, že jste si vzali cigaretu, když jste si začali dělat starosti. Cvičení nebo dosažení nějakého krátkodobého cíle hodně pomáhá tomuto pocitu.
- Instalaci je třeba provést „navždy“ namísto „alespoň týden“. Opakujte výše uvedené kroky, dokud se nestane zvykem. Trvalo mi to asi 3 týdny.
- Vymyslete systém odměn. Toto je velmi důležitý krok. Měli byste vědět, že pokud dnes nekouříte, můžete si dovolit koupit si nějakou pěknou maličkost; pokud týden, pak je ta věc větší; pokud měsíc, pak dovolená v zahraničí. Udělal jsem právě to - neustále jsem se povzbuzoval, dokud zvyk úplně nezmizel.
Závěr
Přátelé, problém kouření je především psychickou závislostí, spíše než fyzickou. Existuje obrovský seznam způsobů, jak přestat kouřit. Vyměňte obyčejnou cigaretu za elektronickou, nalepte náplast a žvýkejte. Pokud si otevřete vyhledávač a zeptáte se, jak můžete přestat kouřit sami, uvidíte spoustu drog, služeb a směšných způsobů.
Pojmenujte mě alespoň jednou osobou, která si oblékla sádru a zbavila se závislosti. Například takové lidi neznám. Faktem je, že všechny tyto léky pouze částečně zmírňují fyzickou závislost. A ona, věř mi, už není tak silná. Ale toto je ziskové podnikání, protože lidé nakupují. Kupují a doufají v zázračnou metodu, která bude fungovat v jejich případě. To se nestane.
Tento poměrně snadný způsob mi pomohl sám od sebe ukončit závislost na kouření. Proto to doporučuji i vám.